Professionel sportsmassør Randers
Kunne du godt tænke dig at prøve en sportsmassør Randers til at forbedre din sportslige præstationer? En sportsmassage Randers hjælper med at komme dine sportsskader til livs eller blot forbedre- og forkorte din restitutionstid? Så er du havnet det rigtige sted. Massage Studio er din professionelle sportsmassør Randers.
Sportsmassage Randers til elite og motionister
Ved Massage Studio tilbyder sportsmassør Karina Ilsø professionel sportsmassage Randers, der egner sig til alle, som holder af at dyrke sport. Uanset om det er på hobbyplan eller elite niveau. Det der er sjovt ved sport, er typisk at dyrke selve sportsgrenen og ikke at lave opvarmning eller nedkølings procedurer. Mange af os har en tendens til at nedprioritere en god opvarmning. Dette gælder specielt hobbysportsudøvere. Det kan være en farlig cocktail og er en direkte invitation til at få skader.
Sportsmassør Randers - helbred din skade
Indenfor elite sportsudøvere er min typiske klient en, som er blevet overbelastet gennem sin sport eller en som har været udsat for en akut skade under udøvelsen af sin sport. Jeg har flere professionelle atleter i klinikken, både indenfor fodbold, håndbold, barsketball, gymnastik, bodybuilding, tri atleter, svømning, løb, cykling, kampsport og crossfit. Jeg har mange ambitiøse klienter, hvor det er en nødvendighed for dem, at deres krop fungerer og kan præstere.
Uanset hvilken af grupperne du tilhører, er fællesnævneren typisk, at skaden skal udbedres hurtigst muligt.
Sportsmassage Randers - forebygger skader
Sportsmassage i Randers ved Massage Studio kan mere end at fixe skader. Det kan også forbygge skader. Ligesom sportsmassage også kan øge din præstation og sportslige performance. Det er uanset om du gerne vil være hurtigere, stærkere eller mere udholdende.
Professionel sportsmassør Randers
Kunne du godt tænke dig at prøve en sportsmassage Randers til, at forbedre din sportslige præstationer? Komme dine sportsskader til livs eller blot forbedre- og forkorte din restitutionstid? Så er du havnet det rigtige sted.
Sportsmassage Randers til elite og motionister
Massage Studio tilbyder professionel sportsmassage Randers, der egner sig til alle, som holder af at dyrke sport. Uanset om det er på hobbyplan eller elite niveau. Det der er sjovt ved sport, er typisk at dyrke selve sportsgrenen og ikke at lave opvarmning eller nedkølings procedurer. Mange af os har en tendens til at nedprioritere en god opvarmning. Dette gælder specielt hobbysportsudøvere. Det kan være en farlig cocktail og er en direkte invitation til at få skader.
Sportsmassør Randers - helbred din skade
Indenfor elite sportsudøvere er min typiske klient en, som er blevet overbelastet gennem sin sport eller en som har været udsat for en akut skade under udøvelsen af sin sport. Jeg har flere professionelle atleter i klinikken, både indenfor fodbold, håndbold, barsketball, gymnastik, bodybuilding, tri atleter, svømning, løb, cykling, kampsport og crossfit. Jeg har mange ambitiøse klienter, hvor det er en nødvendighed for dem, at deres krop fungerer og kan præstere.
Uanset hvilken af grupperne du tilhører, er fællesnævneren typisk, at skaden skal udbedres hurtigst muligt.
Sportsmassage Randers - forebygger skader
Sportsmassage i Randers ved Massage Studio kan mere end at fixe skader. Det kan også forbygge skader. Ligesom sportsmassage også kan øge din præstation og sportslige performance. Det er uanset om du gerne vil være hurtigere, stærkere eller mere udholdende.
Hvad er sportsmassage?
En sportsmassage i Randers ved Massage Studio er en meget unik massageform. Det er en kombination af massageteknikker, som sikrer at massagen er både dybdegående og restituerende. Den dybdegående sportsmassage sikrer sportsbehandling, hvor de lidt lettere og hurtigere strøg og teknikker, sikrer flow i kredsløbet og optimering af kroppen. En sportsmassage er en meget effektiv behandlingsform, hvor jeg benytter en masse forskellige teknikker som bl.a. blødgører, udstrækker, optimerer kredsløb og afspænder dine muskler. Kombinationerne sikrer den største effektivisering af dine muskler. Behandlingen tilpasses altid dine behov og skræddersyes således den imødekommer dine forventninger.
Er behandlingen noget for mig?
En sportsmassage Randers, ved Massage Studios dygtige sportsmassør Karina Ilsø, er rettet imod almindelige motionister, altså f.eks. hobby løberen eller dem der holder af, at tage en omgang crossfit i ny og næ. Endvidere er behandlingsformen, som navnet afslører, rettet i mod sportsudøvere både i elite gruppen men også i det høje hobby niveau. Dette kunne f.eks. være konkurrence atleten eller maratonløberen.
Fælles for alle de nævnte eksempler er, at det er cases, hvor klienten ønsker at holde et fokus på at forbedre præsentationsevne, have en optimeret restitution og vigtigst af alt, at være skadesfri og uden smerter.
Din professionelle sportsmassør Randers, Karina Ilsø, sikrer dig en sportsmassage, der forbedrer din sportspræstation, uanset som det er op mod et mål som f.eks. konkurrence eller om det er hverdagstræningen. Jeg tilbyder også et skræddersyet sportsmassageforløb op mod en konkurrence, for at have fokus på at opnå bedst mulige præstation på konkurrencedagen.
Fordele ved sportsmassage i Randers
Fordelene ved sportsmassage er mange. Som sportsudøver, hvad enten det er elite eller motionist, er der forskning, som viser at der er en stigende tendens i at ignorere smertesignaler. Smerter er en sjov størrelse, men i bund og grund handler det om, at vi forstår, at smerterne er her for at passe på os.
De sensoriske receptorer registrerer en smerte og giver hjernen besked. En normal reaktion her er at stoppe eller forhindre bevægelsen. Et eksempel kan være, hvis du er ved at brænde din hånd, så vil smertesignalet sørge for at hjernen får besked om, at du skal trække hånden til dig. NU.
Kom skaderne i forkøbet med en sportsmassage
Igennem træning indenfor diverse sports vil vi gerne altid lige give den lidt ekstra. Vi vælger i mange tilfælde aktivt at fortsætte den bevægelse som aktiverer smertereceptorerne. I sidste ende kan dette være grobund for, at du pludselig bliver skadet. Hvis du over en længere periode, har ignoreret smertesignalerne, er du måske ikke klar over, hvor tæt på en skade du egentlig er.
Derfor er en sportsmassage altid fordelagtigt at tilvælge, da kroppen bliver nurset og behandlet. Under behandlingen opstår mange situationer som ’jeg vidste slet ikke, at det var så slemt’, eller ’Gud, har jeg ondt der?’. Med en sportsmassage kan du altså komme skaderne i forkøbet og endvidere er det en omgang kærlighed til kroppen. Fed kombination, ikke?
Sportsmassage Randers bidrager til:
- Smertelindrende
- Forbedrer din søvn og restitution
- Reparerer og genopbygger muskelvævet mod skader
- Optimerer dit kredsløb
- Forbedrer din fordøjelse herunder omsætning og optagelse af næringsstoffer
- Sænker stressniveauet ved at hæmme mængden af kortisolhormon
- Øger bevægelighed og mobilitet
- Sænker dit kolesteroltal
- Er skadesforbyggende
Din professionelle sportsmassør i Randers
Mit gennemgående behandlingsfokus under en sportsmassage er at skabe et gnidningsfrit og optimeret kredsløb i kroppen og den pågældende muskulatur. Gennem massagen smidiggør jeg dit kredsløbs- og lymfesystem. Det skaber frie muligheder ude i kapillærerne for udveksling af ilt, nærringstoffer, toksiner og affaldsstoffer. Massagen hjælper til at lokalisere og fjerne myoser, indkapslinger af ophobede affaldsstoffer, til at udrede muskelknuder og infiltreringer i muskulaturen.
Sådan virker sportsmassage
Et resultat af den restituerende del af sportsmassagen er at du opnår en afslappet muskulatur, smertelindring, overskud, forbedret præstation og søvn. Den restituerende del af massagen sætter nemlig gang i hormonproduktionen af dopamin, serotonin og oxytocin som sænker niveauet af kortisol med op til 50% under og efter behandlingen. Dit parasympatiske nervesystem bliver aktiveret og forkælet, som er grundstenen for at du kan restituere og genopbygge kroppen.
Dygtigste sportsmassør Randers
Går du og leder efter en erfaren og professionel sportsmassør i Randers, så er du havnet det helt rigtige sted. Jeg er en af områdets dygtigste sportsmassør, det tør jeg garantere dig på grund af min bagage og erfaringer inden for både fysiurgisk massage, sportsbehandler, sygepleje, personlig træning og kost med speciale i sportsernæring.
Mit gennemgående behandlingsfokus under en sportsmassage er at skabe et gnidningsfrit og optimeret kredsløb i kroppen og den pågældende muskulatur. Gennem massagen smidiggør jeg dit kredsløbs- og lymfesystem. Det skaber frie muligheder ude i kapillærerne for udveksling af ilt, nærringstoffer, toksiner og affaldsstoffer. Massagen hjælper til at lokalisere og fjerne myoser, indkapslinger af ophobede affaldsstoffer, til at udrede muskelknuder og infiltreringer i muskulaturen.
Sådan virker sportsmassage
Et resultat af den restituerende del af sportsmassagen er at du opnår en afslappet muskulatur, smertelindring, overskud, forbedret præstation og søvn. Den restituerende del af massagen sætter nemlig gang i hormonproduktionen af dopamin, serotonin og oxytocin som sænker niveauet af kortisol med op til 50% under og efter behandlingen. Dit parasympatiske nervesystem bliver aktiveret og forkælet, som er grundstenen for at du kan restituere og genopbygge kroppen.
Dygtigste sportsmassør Randers
Går du og leder efter en erfaren og professionel sportsmassør i Randers, så er du havnet det helt rigtige sted. Jeg er en af områdets dygtigste sportsmassør, det tør jeg garantere dig på grund af min bagage og erfaringer inden for både fysiurgisk massage, sportsbehandler, sygepleje, personlig træning og kost med speciale i sportsernæring.
Sportsmassage Randers - kompetancer
Jeg har en stor og bred faglighed indenfor kropsforståelse og sammenhænge, hvilket sikrer dig den absolut mest kompetente behandling. Jeg er specialiseret indenfor både sportsskader, overbelastningsskader, præstationsfremmende behandling og restitutions optimerende resultater.
Erfaren sportsmassør i Randers
Som garvet sportsmassør gør jeg meget ud af, at få mine klienter på benene igen hurtigt og sikkert. Jeg bruger min uddannelse inden for personlig træning og sygepleje meget i vejledningen og behandlingen af alle klienter i forhold til at opnå de bedste resultater.
Jeg adskiller mig fra øvrige behandlere på min faglighed. Jeg holder af at arbejde tværfagligt, som i mange tilfælde giver super god mening. Kroppen er et sammensurium præget af mange forskellige mekanismer, både indvendige og udefra kommende faktorer. Alle faktorerne skaber den krop vi har og det liv vi lever.
Faktorer der påvirker din sportspræstation
Det kan være faktorer som motionsmængde, ernæringstendenser, væskeindtag, søvnmønster, øvrig stress påvirkninger som arbejdsmængde, sorg eller psykiske udfordringer. Det er alle faktorer der spiller ind i dit liv, derfor påvirker det din krop og ligeledes din præstationsevne.
Udover at jeg kan lave en restitutionsfremmende sportsmassage, en skadesbehandlende sportsmassage eller en forbyggende sportsmassage, så kan jeg også vejlede dig i de andre faktorer. Jeg kan hjælpe dig med at tilrettelægge din træningsdosering, dine restitutionsblokke og deload perioder. Jeg kan vejlede dig i kost, stresshåndtering og søvnmængde.
Erfaren sportsmassør i Randers
Som garvet sportsmassør gør jeg meget ud af, at få mine klienter på benene igen hurtigt og sikkert. Jeg bruger min uddannelse inden for personlig træning og sygepleje meget i vejledningen og behandlingen af alle klienter i forhold til at opnå de bedste resultater.
Jeg adskiller mig fra øvrige behandlere på min faglighed. Jeg holder af at arbejde tværfagligt, som i mange tilfælde giver super god mening. Kroppen er et sammensurium præget af mange forskellige mekanismer, både indvendige og udefra kommende faktorer. Alle faktorerne skaber den krop vi har og det liv vi lever.
Sportsmassage Randers - kompetencer
Jeg har en stor og bred faglighed indenfor kropsforståelse og sammenhænge, hvilket sikrer dig den absolut mest kompetente behandling. Jeg er specialiseret indenfor både sportsskader, overbelastningsskader, præstationsfremmende behandling og restitutions optimerende resultater.
Det kan være faktorer som motionsmængde, ernæringstendenser, væskeindtag, søvnmønster, øvrig stress påvirkninger som arbejdsmængde, sorg eller psykiske udfordringer. Det er alle faktorer der spiller ind i dit liv, derfor påvirker det din krop og ligeledes din præstationsevne.
Coaching i restitutionsblokke og deload faser
Udover at jeg kan lave en restitutionsfremmende sportsmassage, en skadesbehandlende sportsmassage eller en forbyggende sportsmassage, så kan jeg også vejlede dig i de andre faktorer. Jeg kan hjælpe dig med at tilrettelægge din træningsdosering, dine restitutionsblokke og deload perioder. Jeg kan vejlede dig i kost, stresshåndtering og søvnmængde.
Sportsmassør Randers - skræddersyet massage til dig
I en sportsmassage tager jeg altid udgangspunkt i netop dig og dit liv, hvorfor jeg i samråd med dig sammensætter den mest optimale behandling, som vil give dig det bedste udbytte. Der er nemlig flere faktorer som spiller ind. Bl.a. er intensiteten af aktivitet, generelt stressniveau, søvn og ernæring.
Få bugt med dine smerter og skader
Du skal vælge en sportsmassage, hvis du har deciderede skader eller smerter du ønsker at komme til livs. Eller hvis du ønsker at forbedre din performance under sport. Sportsmassage egner dig også til dig som ønsker at forbygge skader og bare opnå en generelt bedre restitution.
En sportsmassage er egentlig en kombination af en række forskellige massageteknikker som jeg udbyder her i klinikken. Det er en massageform, som er meget tilpasningsdygtig og individualiserende at arbejde med.
En sportsmassage hos Massage Studio i Randers er rettet imod almindelige motionister, altså f.eks. hobbyløberen eller dem der holder af, at tage en omgang crossfit i ny og næ. Endvidere er behandlingsformen, som navnet så også afslører, rettet imod sportsudøvere både i elitegruppen men også i det høje hobbyniveau. Dette kunne f.eks. være konkurrenceatleten, den flittige crossfitter eller maratonløberen.
Fælles for alle de nævnte eksempler er, at det er cases, hvor klienten ønsker at holde et fokus på at forbedre præsentationsevnen, skabe en optimeret restitution og vigtigst af alt, selvfølgelig, at være skadesfri og uden smerter.
Hvis du vælger mig som din sportsmassør i Randers, så får du altså meget mere end en almindelig sportsmassør. Jeg besidder mange tværfaglige kompetencer som jeg ynder at bruge i mine behandlingsforløb i klinikken. Det gør også at jeg er meget dybt inde i forståelsen for smerter og smerteoplevelse, restitution og kroppens generelle anatomi og fysiologi. Jeg er dygtig helt ned i nervesystems-, fordøjelses- og celle niveau. Alle som faktisk er væsentlige faktorer for god præsentation og ikke mindst restitution.
Jeg tager mit erhverv alvorligt og jeg brænder for det jeg laver. Jeg elsker at fikse mine klienter og se dem blomstre på ny. Som du måske allerede har fået et indtrykket af, så er jeg ufattelig nørdet indenfor mine fag og jeg nyder at gøre en forskel. Det er helt sikkert dét, der driver mig. Kort sagt, betyder det at jeg udskiller mig på min faglighed og unikke måde at behandle på.
Overtræning eller underrestitution?
I det store hele er der ikke noget, som hedder overtræning, men derimod noget der hedder underrestitution. Det vil jeg anbefale dig at huske på og tage seriøst, fordi så vil du nemlig kunne undgå langt de fleste skader og højere præstation.
Men skulle uheldet allerede være ude og du er blevet skadet, så tøv ikke med at tage fat i mig. Jeg kan hjælpe dig med både at vurdere og behandle din skade så du hurtigt kommer ovenpå igen. Endvidere kan jeg også hjælpe dig med råd og vejledning til din genoptræning.
Overtræning eller underrestitution?
I det store hele er der ikke noget, som hedder overtræning, men derimod noget der hedder underrestitution. Det vil jeg anbefale dig at huske på og tage seriøst, fordi så vil du nemlig kunne undgå langt de fleste skader og højere præstation.
Men skulle uheldet allerede være ude og du er blevet skadet, så tøv ikke med at tage fat i mig, din professionelle sportsmassør Randers. Jeg kan hjælpe dig med både at vurdere og behandle din skade så du hurtigt kommer ovenpå igen. Endvidere kan jeg også hjælpe dig med råd og vejledning til din genoptræning.
Hvis du vælger mig som din sportsmassør i Randers, så får du altså meget mere end en almindelig sportsmassør. Jeg besidder mange tværfaglige kompetencer som jeg ynder at bruge i mine behandlingsforløb i klinikken. Det gør også at jeg er meget dybt inde i forståelsen for smerter og smerteoplevelse, restitution og kroppens generelle anatomi og fysiologi. Jeg er dygtig helt ned i nervesystems-, fordøjelses- og celle niveau. Alle som faktisk er væsentlige faktorer for god præsentation og ikke mindst restitution.
Jeg tager mit erhverv alvorligt og jeg brænder for det jeg laver. Jeg elsker at fikse mine klienter og se dem blomstre på ny. Som du måske allerede har fået et indtrykket af, så er jeg ufattelig nørdet indenfor mine fag og jeg nyder at gøre en forskel. Det er helt sikkert dét, der driver mig. Kort sagt, betyder det at jeg udskiller mig på min faglighed og unikke måde at behandle på.
Sportsmassør Randers - Behandling af dine sportsskader
Der er forskellige typer af sportsskader.
- Type et er en overbelastningsskade, som udvikler sig langsomt men tiltagende hen over tid
- Type to er en akut skade, som opstår pludseligt f.eks. ved fald eller forvridning. Eksempler på dette kan være fibersprængning, ruptur, forstuvning o.l.
- Type tre er tilbagevendende skader. Det giver lidt sig selv og opstår ofte ud fra en kombination af skade type et og to.
Fælles for alle skader er, at de i langt de fleste tilfælde er meget smertefulde. Smerterne kan opleves lokalt, hvor skaden er, men det kan også være i form af stråling, stik og jag i området. Områderne vil typisk også være ømme ved berøring, de kan være hævede og have karbristninger.
Behandling af ømme muskler
Modsat smerter, der udspringer fra skader, er det helt normalt at opleve ømhed i muskulaturen eller nye bevægelser eller endt træning. Specielt dagen eller dagene efter. Den ømhed du her oplever kaldes også for DOMS og det skyldes, at musklerne nedbrydes under træning. Bare rolig, det er helt normalt og det er sådan mekanismerne i både muskler og knogler fungerer. Der sker en konstant nedbrydning og genopbygning.
Sådan reducerer du muskelømhed efter en sportsmassage i Randers
Muskelømheden er ikke farlig og du må hellere end gerne bruge kroppen selvom den er øm, du skader den ikke, tværtimod er det godt at få noget blod igennem muskulaturen. Det må selvfølgelig ikke være belastende arbejde eller sport, da du vil nedbryde yderligere. Muskelømheden skyldes også frigivelsen af affaldsstoffer og produktionen af laktat i musklerne, altså dannelsen af mælkesyre. For at mindske muskelømheden kan du med fordel lave nedkølende arbejde efter træning som udstræk eller let konditionsarbejde. Det vil sige kredsløbstræning ved meget lav intensitet.
Muskelopbygning og restitution
Når du træner, så nedbryder du altså din masse og din præstation forringes. Men træningen er det, som sætter skub i mekanismen i genopbygningsfasen, fordi kroppen vil forsøge at bygge sig stærkere til formålet, så den næste gang har bedre forudsætninger for at modstå belastningen som du udsætter den for. Fantastisk ikke? Derfor er der umiddelbart ikke noget, der hedder overtræning men derimod underrestitution.
Sportsmassage i Randers forkorter din restitution fase
Hvis din restitutionsfase og genopbygningsfase ikke er lang nok, eller ikke har særlig gode vilkår, opnår du ikke fuld eller bedre udgangspunkt til næste træning. Så bliver du derimod ved med hele tiden at pille lidt af din performance. Det er her sportsmassage kommer ind i billedet. Det forkorter nemlig restitutionsfasen markant.
Din krops evne til at restituere afhænger af flere faktorer som kost, søvn og stress niveau. Hvis du halter på en eller flere af disse områder, vil en sportsmassage helt afgjort være noget for dig.
Modsat smerter, der udspringer fra skader, er det helt normalt at opleve ømhed i muskulaturen eller nye bevægelser eller endt træning. Specielt dagen eller dagene efter. Den ømhed du her oplever kaldes også for DOMS og det skyldes, at musklerne nedbrydes under træning. Bare rolig, det er helt normalt og det er sådan mekanismerne i både muskler og knogler fungerer. Der sker en konstant nedbrydning og genopbygning.
Sådan reducerer du muskelømhed efter en sportsmassage i Randers
Muskelømheden er ikke farlig og du må hellere end gerne bruge kroppen selvom den er øm, du skader den ikke, tværtimod er det godt at få noget blod igennem muskulaturen. Det må selvfølgelig ikke være belastende arbejde eller sport, da du vil nedbryde yderligere. Muskelømheden skyldes også frigivelsen af affaldsstoffer og produktionen af laktat i musklerne, altså dannelsen af mælkesyre. For at mindske muskelømheden kan du med fordel lave nedkølende arbejde efter træning som udstræk eller let konditionsarbejde. Det vil sige kredsløbstræning ved meget lav intensitet.
Muskelopbygning og restitution
Når du træner, så nedbryder du altså din masse og din præstation forringes. Men træningen er det, som sætter skub i mekanismen i genopbygningsfasen, fordi kroppen vil forsøge at bygge sig stærkere til formålet, så den næste gang har bedre forudsætninger for at modstå belastningen som du udsætter den for. Fantastisk ikke? Derfor er der umiddelbart ikke noget, der hedder overtræning men derimod underrestitution.
Sportsmassage Randers forkorter din restitutionfase
Hvis din restitutionsfase og genopbygningsfase ikke er lang nok, eller ikke har særlig gode vilkår, opnår du ikke fuld eller bedre udgangspunkt til næste træning. Så bliver du derimod ved med hele tiden at pille lidt af din performance. Det er her sportsmassage kommer ind i billedet. Det forkorter nemlig restitutionsfasen markant.
Din krops evne til at restituere afhænger af flere faktorer som kost, søvn og stress niveau. Hvis du halter på en eller flere af disse områder, vil en sportsmassage helt afgjort være noget for dig.
RICEM-princippet – Din førstehjælp til akut skade
Har du akut brug for hjælp til din skade? Så læs med her. Jeg kommer her med en specifik guide til, hvordan du yder førstehjælp til din akutte skader ud fra RICEM-princippet:
RICEM-princippet er en meget kendt handlingsplan. Måske har du set princippet blive udøvet på tv under elitesport eller måske har du blot hørt om nogle af elementerne før? Handlingsplanen er noget du selv kan gøre for at begrænse et nyopstået stade og dermed hurtigst muligt komme skades til livs. Det er alfa-omega at der handles hurtigt for at begrænse skades og det vil sikre dig hurtigst muligt rehabilitering af din skade så du kan komme tilbage til fuld aktivitet og bevægelighed igen.
R’et betyder= REST, på dansk ’hvile’
Det første du skal gøre, er at stoppe og begrænse skaden. Det kræver at du stopper med at gøre det, som forårsagede skaden samt sørger for, at skades ikke forværres. Under sport betyder det, at du skal stoppe med at dyrke sporten øjeblikkeligt. Anse dette punkt som ’stands ulykken’ som du sikkert kender det fra livreddende førstehjælp. Princippet er det samme.
Årsagen til at du omgående skal stoppe er, at du for det første ikke har en chance for at vurdere skadens omfang så længe muskulaturen er varm. For det andet risikerer du, med 99% sandsynlighed at forværre skaden ved at fortsætte. For det tredje sker der ofte en karbristning så du bøder i muskulaturen og i tilfælde kan dette ikke ses med det samme. Du må ikke modtage nogen form for sportsmassage på området i disse 5 faser. Der skal gå 48 timer fra du blev tilskadekommet.
I’et betyder = ICE, på dansk is eller nedkøling
Der skal is på og det kan kun gå for langsomt. En ispose på området eller hvad end du lige har i nærheden, som har en nedkølende effekt. Sørg altid for at lægge et stykke stof mellem isposen og huden, da det ellers med tid kan blive smertefuldt og skabe forfrysninger.
Alt nedkøling er bedre end ingenting, om det så er en kold sodavandsdåse, rindende koldt vand eller noget helt tredje. Når du nedkøler området, sker der en sammentrækning af blodkarrene. Denne sammentrækning er med til at forhindre yderligere blødning i muskulaturen og dermed begrænse skades videre omfang yderligere. Skadens blødning ses i form af hævelse og eventuelle udtrækninger som blå mærker. Foretag nedkølingen i omgange af 20 minutter. 20 minutter med is på, 20 minutter med is af.
Fortsæt så vidt som muligt med den dynamiske nedkøling det første døgns vågne timer, men som minimum de første 2 timer efter skaden er sket.
I begyndelsen af nedkølingsprocessen går det ud på at stoppe blødning og mindske hævelse. Efter de første to timer flytter fokus til at skabe kontrollerende kredsløbsflow i området.
C’et betyder = COMPRESSION, på dansk kompression
Tredje step i handlingsplanen er at sørge for kompression af området. Find det du lige har i nærheden og skab en kompression omkring området, hvor skadet er opstået. Har du adgang til en forbinding, elastikbind, støttebind eller f.eks. en kompressionsstrømpe er dette at anbefale, da man grundet elasticiteten i stoffet let kan skabe kompression. De første 10 minutter må kompressionen gerne være stram, ikke decideret afklemmende, men tæt på.
Formålet er at stoppe blødningen inde i vævet. Efter 10 minutter kan kompressionen løsnes langsomt således der er en følelse af, at der er gennemløb i kredsløbet. Du kan med fordel komprimere det skadede område allerede under den første nedkøling og nedkøle ovenpå.
E’et betyder= ELEVATION, på dansk at elevere eller hæve
Hæv det skadede område således det bliver eleveret til over hjerteniveau. Det skadede område skal være i et højere niveau end hjertet. Hvis din skade er i låret, kunne den nemmeste, og behageligste, måde at gøre det på, være at lægge dig ned med benet op ad væggen eller på en bænk eller lignende.
Elevationens effekt er at lette mængden af blod i det skadede område. Hvis blodvolumen mindskes i området, øges chancen samtidig for at begrænse den efterfølgende skadespåvirkning betydeligt.
Hvis skaden opstår i kroppens torso, det kunne være en fibersprængning i maven eller toppen af lysten er det bedst du kan gøre, at lægge dig så du kommer i niveau med hjertet.
M’et betyder= MOBILISATION, på dansk mobilisering
Allerede efter den første nedkøling på 20 minutter skal du bevæge det skadede område. Bevægelserne skal være kontrollerede, langsomme og små. Du skal sørge for at lave de små, kontrollerende mobiliseringsøvelser 1 gang i timen, af døgnets vågne timer, de første døgn. En god regel er at lave bevægelserne 10 gange pr. gang. Mobiliseringen hjælper til at skabe smidighed og bevægelighed i det skadede område. Dette vil ligeledes også hjælpe til at forhindre, at skaden bliver tilbagevendende.
Det er vigtigt at mobiliseringen og bevægelserne sker indenfor din smertegrænse. Det må gerne kunne mærkes men det må ikke være decideret smertefuldt for dig at lave øvelserne. Du må ikke modtage nogen form for behandling på området i denne fase. Der skal gå 48 timer fra du blev tilskadekommet. Herefter er du meget velkommen i klinikken til en professionel sportsmassage Randers.